Ensuite, il est possible d’inclure un ballon pour peaufiner le travail technique. La première partie de l’échauffement doit idéalement se faire sans ballon en incluant un réveil musculaire autour de courses lentes, mouvements des articulations (chevilles et genoux) et musculaire (mollets, ischios, cuisses et partie haute du corps). ZONE 2 (5 minutes) Idem zone 1,mais les "rouges",par exemple,sont obligés de faire des passes aux "bleus" et inversement (et les "jaunes" aux "verts").Poursuivre les mouvements d’échauffement. Avant un effort, l'échauffement est indispensable pour éviter les blessures. © 2020 Préparation Physique Football, Tous droits réservés. Voici un échauffement en trois parties que vous pouvez faire seul : dribbler en zigzag, dribbler avec 2 ballons, puis tirer au panier. Le toro est intéressant si vous allez travailler les déplacements ou la conservation, le passe et suit pour inclure des accélérations…Découvrez des exercices physiques au football qui se font avec ballon :Voir nos offres de prépa physique football clé en main partager des offres sur les programmes et formation. Exemple 5mn en échauffement Par 2, chaque joueur avec un ballon, a quelques mètres l'un de l'autre (vous pouvez varier les distances). Sélectionnez une catégorie pour découvrir le contenu4 joueurs de côté (qui peuvent bouger) et un joueur au centre doivent conserver le ballon.Le joueur passe puis va faire un exercice d'appuis coordination puis va prendre la place du partenaire à qui il a fait la passe.. Un exercice différent à chaque fois..Chaque joueur qui joue le ballon doit sortir de sa zone pour aller effectuer un travail d'appuis coordination ( slalom piquets, appuis cerceaux, appuis plots..).. puis revient rapidement sur le terrain.Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (visuel ou sonore) et vont toucher le cône de la couleur annoncée.Puis reviennent prendre le ballon pour aller contourner, en conduite, le cône de la nouvelle couleur annoncée (vous pouvez annoncer la couleur juste avant que les joueurs arrivent au ballon)..Les joueurs (de face ou de dos) démarrent au signal (visuel ou sonore) et vont toucher le cône de la couleur annoncée.Puis reviennent pour prendre le ballon et frapper au but.. L’échauffement avec ballon doit se faire dans l’optique d’un échauffement et non en mode compétition. Chaque joueur possède un ballon et sur la largeur du terrain, il conduit la balle en la gardant sous contrôle.

Travail de bondissements puis échanges de passes avec un partenaire et frappe dans une des deux cages (le partenaire annonce la cage où le joueur doit frapper).Beaucoup de coachs nous ont demandé si nous pouvions les aider sur la préparation physique des jeunes footballeurs.Nous avons essayé de répondre à ce besoin en créant et en

ECHAUFFEMENT. Mécanique de l’exercice : 2 joueurs dans chaque ½ terrain de part et d'autre de la ligne panier / panier (1 et 2 en possession du ballon) 3 et 4 sont Puis revient en marche arrière, enlève l'élastique et accélère le plus vite possible pour aller frapper.Les joueurs effectuent un travail de force (saut avec haies, pliométrie) puis arrivés aux plots jaunes où se trouve le ballon, un des deux joueurs (ici le joueur en bleu sur le schéma) choisit la direction du sprint avec ballon (à droite ou à gauche).L'autre joueur doit arriver à le toucher avant qu'il passe la ligne d'arrivée (les 2 plots oranges).Si vous souhaitez retrouver plus d'exercices de ce type (et avoir des idées pour concevoir votre  Nous respectons votre vie privée et vos données ne seront jamais partagées avec des tiers. Objectifs : Enchaînement de fondamentaux du jeu avec ballon. Le premier sur ballon frappe (l'autre joueur le laissant frapper).. ou duel et frappe.Fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accéleration et passe, marche arrière, le joueur se retourne, Travail de fréquence entre les lattes (2 appuis entre chaque latte, de côté), puis accéleration, passe et marche arrière.3 choix et 3 parcours ici (bleu ou rouge ou jaune)..donc plus d'incertitudes au départ pour les joueurs.. annonce de la couleur oralement ou avec cônes de couleur par exemple (visuel)..Duel : le premier au ballon frappe ou va au but (ou duel)L'entraîneur envoie le ballon quand les joueurs ont fait quelques mètres.Parcours avec travail de coordination conduite de balle et finition frappe au but.Plots, cônes et piquets rouge : conduite pied droit.Plots, cônes et piquets bleus : conduite pied gauche.Le joueur passe et va prendre la place de son partenaire..Quand les joueurs ont terminé le parcours rouge, ils passent au bleu (et vice versa).Plots, cônes et piquets rouge : conduite pied droit.Plots, cônes et piquets bleus : conduite pied gauche.Vous pouvez bien sûr changer les exercices, les distances, les contraintes...L'idée ici est de travailler l'endurance capacité tout en travaillant la coordination et la conduite de balle.Ici travail l'endurance capacité avec travail de l'adresse.Exercice 2 : se rapprocher le plus possible du piquet ( comme "pointer" à la pétanque).Exercice 4 : piquer le ballon et le mettre à l'intérieur d'un gros pneu (ce peut être un cerceau ou autre)Exercice 6 : se rapprocher le plus possible du piquet ( comme "pointer" à la pétanque).Exercice 7 : passer le ballon sous la haie qui se trouve au milieu de la cage.Départ de 1 et 2 puis situation avec ballon puis retour par 3 pendant 30 secondes 1/ échelle de rythme dans l'axe, 1 appuis entre chaque haie (H20cm)Interdiction de poser le pied dans les carrés d'échelle où se trouvent les cônes rouges. - Faire des mouvements d’échauffement après chaque passe.


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